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  • 减肥不会吃,收好这8条小建议(上)_健康频道_东方资

    发布日期:2020-06-27 02:21   来源:未知   阅读:

    分享一些关于减脂餐的内容,很多朋友觉得减肥吃减肥餐就是要吃的特别的清淡,只能吃一些水煮菜水煮肉,然后导致自己的心情非常不好,同时因为你摄入的可能脂肪、碳、水都不是很足,然后导致情绪也比较焦虑,这样的话又难受又焦虑,然后又饿就会导致你的减肥失败,所以很多人都觉得减肥真的是太痛苦了。

    其实减肥并不需要吃的如此的痛苦,咱们只需要合理的控制,合理的吃,就可以既吃得很饱,又吃得很爽,还可以很瘦。那就给大家一些饮食的小建议,帮助大家去扭转这种情况。

    第一个小建议大家减肥当中吃的主食,尽量选择粗粮跟细粮的一个结合。如果只吃细粮生糖指数太高,细粮就是白米白面精加工的这些食物或者像面包,他们升糖指数很高,非常容易导致你堆积脂肪,而且不太容易抗饿,因为消化速度太快了。粗粮就是膳食纤维比较丰富,然后有适量的碳水化合物,他们一混合生糖指数就变低了,这样的话饱腹感更强,也不太容易去堆积脂肪,饱腹感的持续时间也会变久,但是只吃细粮容易发胖,只吃粗粮可能有些朋友在日常生活当中真的没办法这样搭配,甚至说肠胃不太接受这种情况。那最好的办法就是粗粮跟细粮结合,可能按照1:1或者说2:1的比例,当然是细粮比粗粮,这样的话去吃,就既能保证一个主食的口感,同时还能有适度的去降低它的升糖指数,是非常推荐大家这样操作的。

    可能有些朋友觉得那我没办法做饭怎么办?其实很简单,你可以煮一点玉米,一点地瓜,山药或者芋头,可以带着一点,中午吃饭的时候拿出一小块配着一起吃就好了,适当的减少一些主食的量,其实就非常容易搭配了。

    第二个建议一定要多吃蔬菜,大家可以看一下每天会吃多少蔬菜,建议每天是要有500克的蔬菜,蔬菜非常重要,既能补充水分,还能补充膳食纤维,这两个加一起补充的好,你就不会便秘。蔬菜它多种多样,里面有各种的微量元素,能保证你身体的正常运转。很多朋友减肥节食吃的种类本来就很少,那你在欠缺了各种各样的微量元素,其实身体的运转也受到影响,各种各样的代谢没有那么的状态那么好,怎么去更好的消耗脂肪,非常难。

    所以建议大家一定要吃够每天500克的蔬菜,外卖里的那几片菜叶子是不够的,可能你说那我没办法吃蔬菜没地方做,买点黄瓜买点西红柿不都能解决对不对?人都是活的,菜是死的,自己想点办法。

    第三个建议就要有充足的蛋白质,这一点很重要。因为蛋白质主要的几个功能它是肌肉代谢的原材料,肌肉的代谢速度要比脂肪高,所以说减肥要尽可能的保证你的肌肉不减少,如果你吃的很少,肌肉它也会去提供一些功能的作用。所以说如果你的肌肉的原材料不足,你的肌肉只是在消耗,肌肉量就会减少,基础代谢整体降低,就非常容易变成易胖体质,甚至更快的遇到平台期,所以说这是蛋白质的第一个作用。

    第二个作用就是蛋白质饱腹感更强,因为它消化起来是比较复杂,因为结构复杂,而且蛋白质的热量其实也没有那么高,所以说热量极低,饱腹感还强,那不就正适合减肥嘛对吧?

    第三个作用就是吃蛋白质,真的可以让你的幸福感提高。含蛋白质的食物大概有哪些?就是肉,各种的肉,然后蛋各种的蛋,各种的奶,然后以及各种的豆制品,像这些食物往往都是可以做一些比较好吃的菜,或者说它的口感会更好一点的那种菜品,就会让你的减肥更加的满足,幸福感更强,天天吃肉还能瘦,那其实不挺爽的嘛对吧?所以说根据上面三个理由,减肥的蛋白质一定要吃够,建议每千克体重可以要吃1~1.2克的蛋白质,这是一个比较低的一个标准了。如果你有健身的话可能需要更多。然后像100克瘦肉差不多有20克左右蛋白质,一个蛋差不多5~6克蛋白质,100克豆制品,差不多10克蛋白质,然后100毫升的奶三克蛋白质,大家可以自己算一下,相信呢80%人根本吃不够的,所以说一定要去注意多这些的食物。

    第4个建议改变一下你的用油,像大家常吃的这些植物油里面,欧米伽6的脂肪酸的比例是比较高的,而过高的欧米伽6脂肪酸的比例,会带来身体各种各样的炎症,引发各种各样的问题。身体是一个整体,如果你身体炎症比较多,他会侵害你身体各种各样的器官,你的整个身体都有炎症,那谁也跑不了,甚至大脑都有可能出现一些问题,所以说过多的使用这种油,它会带来一些问题,但是有一种情况可以缓解,就是把欧米伽6跟欧米伽3的这个脂肪酸的比例调成可能在4:1~1:1之间,这是有大量的研究证明是可以去降低炎症,或者说去减少那6脂肪酸对大家的一个危害。

    像我们一个6脂肪酸主要存在于大家经常吃的各种各样的植物油当中,什么大豆油,还有什么调和油,这里面欧米伽6的脂肪酸的量都比较高的,建议大家可以在生活当中可能补充一些橄榄油,亚麻籽油,然后还有鱼油,还有一些深海的鱼类。另外像一些食草的肉也可以补充我们一个自然脂肪酸,这样的话你减少一些我们一个6,再增加一些我们一个3,就会让你体内的这个比例变得更好一点,整个人的状态,还有代谢都是更利于减肥的。

    有减肥方面问题的朋友可以私信留言咨询。

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