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  • 跑得越多不一定越好:保持健康的最少跑量你知道吗?_

    发布日期:2020-05-20 05:15   来源:未知   阅读:

    原标题:跑得越多不一定越好:保持健康的最少跑量你知道吗?

    运动是积极健康生活方式(Active Lifestyle)最重要的组成部分,而跑步因其简单、不受场地限制、有足够锻炼强度而理所当然成为大众第一运动。

    纵然朋友圈以晒跑量为荣、纵然许多深度跑友以拼跑量和不断刷新个人PB(最好成绩)为目标,但是,对于绝大多数跑友而言,为了健康而跑步仍然是大家跑步的第一目标。

    那么问题来了,跑太少无法带来健康,过量跑步导致的疲劳、伤病问题同样累觉不爱。为了健康,我们跑步应该跑多长时间?跑多少距离?其实无数科学家已经对这个问题进行了充分的实证和研究,并且已经形成了非常肯定的权威结论。

    一、《美国运动指南》对于运动量的基本要求

    2008年发布的《美国运动指南》是由美国政府发布的迄今为止全球最全面、最客观、最科学的运动指南,指南明确告诉了人们为了健康所需的基本运动量究竟是多少。

    虽然该指南的标题是For American(针对美国人的运动指南),但事实上,运动没有人种之分,这个指南成为全球各国指导大众运动的纲领性文件。该指南对成年人提出了4个基本建议:

    1. 所有成年人应当避免长时间静坐不动。有活动比没有要好,成年人参加任何体育锻炼都能获得健康益处。

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